เครียดตลอดเวลา แต่ไม่มีเวลานวด? การเรียนรู้วิธียิ้มให้บ่อยขึ้นสามารถช่วยให้คุณหายเครียดและมีชีวิตที่ดีขึ้นมาก โดย Sarah Rogers
รอยยิ้มและเสียงหัวเราะเป็นพลังแห่งธรรมชาติ เมื่อเรายิ้มและหัวเราะร่างกายของเราจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินและโดพามีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีตามธรรมชาติ พวกเขาปรับปรุงอารมณ์ของเราโดยทำให้เรารู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้น ถ้ามันทำให้เรารู้สึกดีการเรียนรู้วิธียิ้มให้บ่อยขึ้นควรเป็นภารกิจสำหรับเราทุกคน!
โดยทั่วไปจะช่วยให้เรารับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นพบความหวังและมองเห็นปัญหาในแง่มุมใหม่ พลังแห่งรอยยิ้มและเสียงหัวเราะไม่ควรถูกมองข้ามไปเพราะมันจะเปลี่ยนความคิดหรือช่วงเวลาในแง่ลบให้กลายเป็นบางสิ่งที่มีโอกาสและแง่บวก
รอยยิ้มและเสียงหัวเราะช่วยคลายความเครียด
เมื่อวานนี้ฉันออกจากที่ทำงานด้วยความเครียดและพินิจพิเคราะห์เหตุการณ์ในวันนั้น อะไรไปได้ดี? อะไรเสร็จแล้ว? ฉันจะปรับปรุงได้ที่ไหน? ยิ่งไปกว่านั้นฉันยังดูรายการสิ่งที่ต้องทำที่บ้าน เรามีร้านขายของชำหรือไม่? ซักผ้าเสร็จหรือยัง? ฉันชำระเงินด้วยบัตรเครดิตหรือไม่?
หัวของฉันใกล้จะระเบิดพร้อมกับรายการจิตที่ฉันหมกมุ่นอยู่ ฉันคิดว่าฉันหน้าบึ้งขนาดยักษ์เพราะขณะที่ฉันขับรถและมองไปที่เด็กชายตัวเล็กที่อยู่บนรถมอเตอร์ไซค์ข้างๆฉันใบหน้าของเขาก็ไม่มีค่า เขามองมาที่สีหน้าจริงจังของฉันและจ้องมองฉันด้วยสายตาที่จริงใจและจริงจังที่สุด
ตอนนี้การทำหน้าบึ้งอย่างจริงจังตั้งแต่เด็กห้าขวบเป็นเรื่องที่น่ากังวล ฉันต้องได้รับการสวมใส่ที่ค่อนข้างดูดี แต่สิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปก็สมบูรณ์แบบหลังจากช่วงเวลาแห่งความจริงจังเขาก็ยิ้มกว้างและเริ่มหัวเราะ
ฉันไม่สามารถช่วยปฏิกิริยาของฉันได้ ฉันยิ้มกลับทันทีและหัวเราะคิกคักกับตัวเอง รอยยิ้มที่ไร้เดียงสาของเขานั้นจริงใจและเปิดเผยมากฉันอดไม่ได้ที่จะคืนความสุขที่เขาแสดงให้ฉัน [อ่าน:12 ขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนชีวิตและค้นหาความสุขของคุณ]
ดูเถิดฉันลืมไปแล้วว่าฉันกำลังคิดอะไรอยู่และรู้สึกเบาลง ดังที่ชาร์ลส์ดิกเกนส์เคยเขียนไว้ว่า“ ไม่มีสิ่งใดในโลกที่จะติดต่อกันอย่างไม่อาจต้านทานได้เท่ากับเสียงหัวเราะและอารมณ์ขันที่ดี” และเด็กคนนี้ก็พิสูจน์แล้วว่าเป็นเรื่องจริง
สำหรับเด็ก ๆ รอยยิ้มและเสียงหัวเราะเป็นลักษณะที่สอง พวกเขาไม่จมอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่ได้เกิดขึ้นและไม่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่จะเกิดขึ้น พวกเขาใช้ชีวิตในแต่ละช่วงเวลาและไม่เคยตั้งคำถามกับตัวเองหรืออารมณ์ของพวกเขา ผู้ชายตัวเล็ก ๆ คนนี้ในการเดินทางกลับบ้านจากที่ทำงานทำให้ฉันตรง ฉันรู้ว่าฉันต้องหยุดทำหน้าบึ้งและอย่าลืมยิ้มให้บ่อยขึ้น [อ่าน:25 บทเรียนชีวิตที่น่าจดจำเพื่อเติมเต็มชีวิตของคุณ]
วิธียิ้มให้บ่อยขึ้น - และนำไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้น
สำหรับบางคนการยิ้มและหัวเราะแทบจะเป็นลักษณะที่สองพวกเขามักจะทำบ่อยๆและจริงใจ สำหรับคนอื่น ๆ มันไม่ได้เป็นไปตามธรรมชาติ เราต้องพยายามเป็นพิเศษในการยิ้มและหัวเราะให้บ่อยขึ้น
มีหลายวิธีในการดำเนินการนี้ บางอย่างรวมถึงการแสร้งทำเป็นยิ้มหรือเทคนิคการแสร้งทำเป็นอายุมากจนกว่าคุณจะทำมัน
ด้านล่างนี้เป็นรายการเทคนิค 6 ประการในการเริ่มยิ้มและหัวเราะอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นและรู้สึกถึงประโยชน์ของการยิ้มที่ดีอย่างแท้จริง
# 1 ยิ้มทันทีที่ตื่นนอน. สิ่งแรกหลังตื่นนอนก่อนลุกขึ้นจากนอนหลังลืมตาคือ…ยิ้ม! สิ่งนี้อาจฟังดูเรียบง่ายเกินไป แต่สิ่งแรกที่ยิ้มในตอนเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น
หากคุณยิ้มในตอนที่ตื่นคุณจะตั้งเสียงสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน คุณรู้สึกดีขึ้นทันทีว่าวันนั้นมีอะไรอยู่ในร้าน ช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายในแต่ละวันด้วยทัศนคติเชิงบวก นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องอาการง่วงนอนในตอนเช้าได้อย่างมหัศจรรย์อีกด้วยเพราะการยิ้มจะทำให้คุณตื่นและเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว! [อ่าน:15 วิธีในการเป็นคนที่มักพูดว่า“ ฉันรักชีวิตของฉัน!”]
# 2 ฝึกยิ้มเยอะ ๆ . เมื่อคุณฝึกยิ้มมันจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปที่จะทำอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น คุณฝึกในขณะที่มองในกระจกเมื่อคุณพร้อมสำหรับวันของคุณ ในที่สุดรอยยิ้มของคุณก็ดูฝืนหรือตึงเครียดน้อยลงและความมั่นใจของคุณก็พุ่งทะยานขึ้นเมื่อคุณยิ้มให้กับสถานการณ์โดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องคิดมากกับการตอบสนอง
เมื่อคุณฝึกยิ้มคุณจะเริ่มมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในแง่บวกมากขึ้นและในที่สุดก็กลับมาใช้สมองอีกครั้งเพื่อดูสถานการณ์เพิ่มเติมจากมุมมองเชิงบวกเทียบกับสถานการณ์ที่เครียดหรือเชิงลบ แม้ว่าในตอนแรกจะรู้สึกว่าถูกบังคับและแกล้งทำเล็กน้อย แต่ก็ยังใช้งานได้ แค่หมั่นฝึกฝน! [อ่าน:16 สิ่งที่ต้องยอมแพ้เพื่อมีชีวิตที่มีความสุขจริงๆ]
# 3 สร้างรอยยิ้ม. ในการฝึกยิ้มให้บ่อยขึ้นคุณไม่สามารถฝึกแค่ในกระจกเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างตัวชี้นำหรือเตือนให้ยิ้มได้อีกด้วย บอกตัวเองว่าคุณจะยิ้มทุกครั้งที่เปิดประตูเห็นสุนัขหรือลูกน้อยดื่มกาแฟหรือไปวิ่งเล่น
เลือกสิ่งที่คุณต้องการให้เป็นตัวชี้นำรอยยิ้มของคุณ แต่ให้ถือเป็นความจริง - ถ้าคุณกำลังทำสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของคิวคุณก็ควรยิ้ม! เลือกสิ่งง่ายๆที่คุณจะจำได้และยิ้มอยู่เสมอ [อ่าน:12 สิ่งง่ายๆที่คุณทำเพื่อทำให้ชีวิตแย่ลงมาก]
# 4 เปลี่ยนมุมมองของคุณ. คิดถึงความคิดที่มีความสุข สุจริตมันได้ผล หากคุณกำลังคิดอย่างมีความสุขและคิดบวกคุณจะยิ้มบ่อยขึ้นโดยอัตโนมัติ!
หากคุณพบว่ายากที่จะทำลายความคิดเชิงลบหรือทัศนคติในแง่ร้ายให้ลองใช้เวลาหกสิบวินาทีเพื่อเปลี่ยนมุมมองของคุณ นิ่งดูดาย. พยายามอย่าให้ความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณและปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายในสภาพที่สงบ
ปราศจากความเครียดสงสัยในตัวเองกำหนดเวลางานและรายการสิ่งที่ต้องทำเพียงมุ่งเน้นไปที่การปล่อยให้จิตใจของคุณว่างเปล่า ใช้เวลาเพียงหกสิบวินาที แต่ช่วยให้คุณรู้สึกเบาลงได้ เปลี่ยนมุมมองของคุณเพื่อให้มีแง่คิดบวกมากขึ้นในแต่ละวันของคุณ
เป็นการทำสมาธิอย่างรวดเร็วในการเคลียร์หัวของคุณและทำให้คุณกลับมาคิดในแง่ดีมากขึ้นและด้วยรอยยิ้มและเสียงหัวเราะก็จะมากขึ้น [อ่าน:19 คำคมชีวิตเพื่อกระตุ้นให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นมาก]
# 5 ยิ้มให้ทุกคน. คุณอาจคิดว่ามันฟังดูไร้สาระ แต่จงยิ้มให้ทุกคนที่คุณเห็น เพียงแค่ยิ้มให้ทุกคนที่คุณเจอในแต่ละวันจะเปิดโอกาสให้มีความสุขและโดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกดีกับตัวเองและชีวิตของคุณ
หากคุณได้สบตากับใครบางคนในระหว่างเดินทางไปทำงานแทนที่จะมองออกไปอย่างรวดเร็วให้สบตาและยิ้มให้พวกเขา เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานจงยิ้ม แม้ว่าคุณจะต้องเผชิญกับสถานการณ์หรือบุคคลที่ทำให้คุณรู้สึกไม่แน่ใจและกำลังตัดสินใจระหว่างการแสดงความเข้มงวดและการยิ้มเพียงแค่คิดถึงสิ่งที่ดีเกี่ยวกับสถานการณ์และเลือกที่จะยิ้ม
คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นทันทีเมื่อคุณเลือกที่จะยิ้มและทำให้อีกฝ่ายรู้สึกดีเช่นกัน รอยยิ้มเป็นสิ่งที่ติดต่อได้ดังนั้นหากคุณยิ้มให้กับทุกคนที่คุณเห็นในหนึ่งวัน พวกเขาส่งต่อรอยยิ้มให้คนอื่นซึ่งหมายถึงการส่งต่อความสุขมากมาย [อ่าน:20 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ต้องทำในยุค 20 ของคุณเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น]
# 6 ยิ้มเยอะ ๆ . ยิ้มเมื่อคุณมีความสุขเมื่อคุณรู้สึกถึงความรักเมื่อคุณรู้สึกขี้เล่นและแม้กระทั่งเมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือเครียด การยิ้มเมื่อคุณรู้สึกดีนั้นเรียบง่ายเนื่องจากเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติที่จะยิ้มเมื่อคุณมีความสุข
การยิ้มออกมาด้วยความรักบางครั้งต้องใช้ความกล้ามากกว่าเดิมเพราะเราอาจจะรู้สึกเขินอายหรือเขินอาย แต่ถ้าคุณกำลังคิดถึงคนที่คุณห่วงใยหรือสิ่งที่คุณรักอย่างแท้จริงก็แค่ยิ้ม ขอบคุณที่คุณมีใครบางคนหรือสิ่งที่คุณหลงใหล
ใช้คำพูดจากเด็กน้อยวัยห้าขวบที่ทำให้ฉันตรงหรือจากเจ้าตัวเล็กที่มีความสุขคนอื่น ๆ และจำไว้ว่าการยิ้มและหัวเราะอย่างเปิดเผยเป็นโอกาสที่ดีในการหยุดเครียดและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น [อ่าน:11 วิธีง่ายๆในการสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้คนรอบตัวคุณ]
การผสมผสานรอยยิ้มและเสียงหัวเราะเข้ากับวันของคุณจะช่วยเพิ่มความคิดบวกลดความเครียดและโดยทั่วไปแล้วคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในสถานการณ์ส่วนใหญ่
การหัวเราะและการยิ้มไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขสุขภาพดีไม่เครียดและยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คนอื่น ๆ รู้สึกดีอีกด้วย การส่งต่อด้วยรอยยิ้มแทนที่จะทำหน้าบึ้งนั้นมีประโยชน์ต่อตัวคุณเองและทุกคนรอบตัวคุณมากกว่า
[อ่าน:14 นักปราบความเครียดอย่างรวดเร็วเพื่อเติมพลังใจของคุณ]
การรู้วิธียิ้มให้มากขึ้นอาจไม่ใช่ลักษณะที่สองสำหรับเราทุกคน แต่มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการแบ่งปันรอยยิ้มกับคนรอบข้าง!
